Polędwiczka wieprzowa z pietruszkowym "risotto". Składniki na 1 porcję: 160 g kawałek polędwicy wieprzowej 100 g ryżu(u mnie brązowy) pół średniej czerwonej cebuli ząbek czosnku średni korzeń pietruszki pół małej zielonej papryczki jalapeno 250 ml bulionu( u mnie drobiowy) 15-20 ziaren kolorowego pieprzu 6-7 ziaren ziela angielskiego szczypta [...]
[...] formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna Moja dieta od dietetyczki: 1500 kcal 200g ww, 100g białka, 30g tłuszczów przykładowe menu: I ś - 50g owsianych, 200g jogurtu, 15g suszonych śliwek II ś- 60g pieczywa, 50g białka - twaróg, jajko lub mięso, [...]
Omlet z szynką szwarcwaldzką i mascarpone. Składniki na 1 małą porcje: 2 jajka 1 łyżka mleka 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej(u mnie szwarcwaldzka) 2-3 łyżki kremowego serka( u mnie mascarpone) kilka listków świeżego rozmarynu mały pęczek szczypiorku sól czarny świeżo mielony pieprz 2 łyżeczki masła( u mnie klarowane) Przygotowanie: Jajka [...]
Gulasz wołowy z batatami. Składniki na 4 porcje: 500 g wołowiny(rostbef, udziec, ligawa, antrykot) 1 duży batat 2 średnie cebule 1 mała papryczka chilli połowa małego seler 1 duża marchew 1 duża pietruszka 2-3 ząbki czosnku gałązka świeżego rozmarynu mieszanka suszonych ziół dalmatyńskich 250 ml czerwonego wytrawnego wina 1 litr bulionu wołowego [...]
Pikantna pierś z kurczaka w prosciutto Składniki na jedną porcje: 1 średnia pierś z kurczaka 100 g kaszy gryczanej pół średniej papryki pół średnie marchewki mała cebula 2-3 ząbki czosnku mała papryczka scotch bonnet garść świeżej rukoli 3-4 plastry mozzarelli kilka listków świeżej bazylii oliwa z oliwek ocet winny 2 plastry prosciutto świeżo [...]
Owsianka herbaciana z truskawkami. Składniki na 1 porcje: 80 g płatków owsianych górskich 200 ml naparu z czarnej herbaty 5-6 średnich truskawek 20 g orzechów włoskich 20 g suszonej żurawiny 1 łyżka miodu 1 łyżeczka masła Przygotowani: Zaparzyć torebkę czarnej herbaty w 200 ml wrzątku odstawić na 5 minut. Płatki owsiane przesypać do rondelka, [...]
Składniki na 4 porcje: 400-500 g piersi z kurczaka puszka mleka kokosowego 1 duża cebula 3-4 ząbki czosnku pół średniej czerwonej papryki i pół zielonej 1 średnia papryczka chili 1 średni bakłażan 1 średnia marchewka 2 cm kawałek świeżego imbiru 2-3 łyżki pasty curry łyżeczka nasion kminu rzymskiego łyżeczka ziaren kolendry łyżeczka curry w [...]
Stek z ligawy w sosie pieprzowym, rozmarynowo-tymiankowe pieczone ziemniaki i warzywne spaghetti . Składniki na jedną porcję: 150g stek z ligawy 2 duże ziemniaki pół średniej cukini pół średniej marchewki świeży tymianek oraz rozmaryn oliwa z oliwek olej rzepakowy 100 ml octu balsamicznego lub z czerwonego wina 100 ml bulionu wołowego suszony [...]
Grillowany dorsz z duszonymi warzywami Składniki na jedną porcję: 1 ok. 150 g filet z dorsza pół małej cukini pół małej marchewki 1 mała cebula ząbek czosnku gałązka świeżego rozmarynu 1 cytryna kilka migdałów suszony tymianek oliwa z oliwek sól oraz pieprz Przygotowanie: Ryba: filet z dorsz myjemy i osuszamy,siekamy świeży rozmaryn, oprószamy [...]
Spaghetti Carbonara po Mojemu Składniki na jedną porcję: 125 g makaronu typu spaghetti, najlepiej pełnoziarnisty 2-3 plastry szynki długo dojrzewającej w moim przypadku szwarcwaldzka mały kawałek selera(opcjonalnie) pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki jalapeno oliwa z oliwek 1 jajko ser typu parmezan sól, świeżo mielony czarny [...]
[...] Na zdjęciach jak będziecie mogli zauważyć jest i troche fatu i troche wody. Nie chce skupić się jedynie na zbijaniu tego, na redukcję jeszcze czas. Dieta: około 2 057,3 kcal. Ciągle jest zmieniana i te zmiany będę na bieżąco tutaj odnotowywał. Trening: split 4 dniowy. Trening podstawowy, bez jakiś innowacji, ale skuteczny. Ćwiczę nim od [...]
[...] lugimi dystansami, mam za sobą maraton i pare innych biegów, mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To może zabrzmieć komicznie ale czy nie liczenie przykładowo [...]
[...] wagi). Natomiast nie wiem jaką dietę zastosować (myślałem nad białkową). Ćwiczę 3 razy w tygodniu zarówno ćwiczenia siłowe jak i czasami aeroby (zależy od dnia, ale 400-700 kcal na trening). Chciałbym by dieta była najważniejsze efektywna, ale również żeby nie wymagała dużego wkładu czasowego jeżeli chodzi o przygotowywanie potraw. Warzywa - to [...]
Fast food w "zdrowej" wersji. Burger w pełnoziarnistej bułce z japońskim akcentem. Składniki na jedną porcję: 150 g mielonej wołowiny 100 g bułka pełnoziarnista 50 g świeżego zielonego ogórka 2 duże liście sałaty lodowej 30 g czerwonej cebuli pół ostrej papryczki jalapeno ząbek czosnku 1 łyżki jogurtu naturalnego 3% tłuszczu 1 cm kawałek imbiru [...]
[...] ponieważ ciężko mi jest nabrać masy. Nie jest to jednak całkiem bez kontroli ponieważ jak tylko mam czas to uzywam kalkulatora na potreningu.pl zwykle staram się wbić 3500 kcal+ i raczej masa jakoś idzie do przodu. Diety będę się zdecydowanie bardziej trzymał na redukcji. Powtórzę, unikam słodyczy, chipsów, coli itp i staram się jeść tylko [...]
[...] mało, nie raz w ciągu całego dnia jadłem w zasadzie tylko liche śniadanie i cały dzień jakieś przekąski, batoniki, nie batoniki itp, co kończyło się pewnie na jakimś 1200 kcal co jest liczbą traumatycznie niską. Zamierzam to zmienić, być może coś pomoże. Myślicie że da radę czy nie? Oczywiście zmiany zacznę nawet jeśli nie będzie dla mnie [...]
[...] 4 x 12/15p 3.Martwy ciąg sumo ze sztangielkami 4 x 10/12p Crossfit: A THrusters x 8 B Push press x 8 C Swing x 8 D Burpees x max DIETA W założeniach ok 1700- 1800 kcal, B120/W150/T75 (ale bywa różnie) %-) . Przykładowy jadłospis (zauważyłam jednak, że w moim wypadku lepiej sprawdzają się 3-4 konkretniejsze posiłki, niż 5 czy 6 małych). [...]
[...] biały 70g Brokuły 50 g Jabłko 1 Posiłek nr 3 14:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 70g Banan 1 Posiłek nr 4 17:00 Produkty Odżywka proteinowa Posilek nr 5 20:00 Produkty Twarog chudy 50g Chleb bialkowy 1 plasterek Suma dobowa: 1772 kcal 178 g białka 201 g węglowodanów 20 g tłuszczu Czekam na ocene ;)
siemka, na wstepnie powiem, że bardzo trudno przybieram na masie. I tutaj moje pytanie, czy Carbo 2x dziennie pomoże mi w przybraniu masy, zawsze te 400 kcal wiecej wpadnie ale wolałem się upewnić czy warto
[...] biały 70g Brokuły 50 g Jabłko 1 Posiłek nr 3 14:00 Produkty Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 70g Banan 1 Posiłek nr 4 17:00 Produkty Odżywka proteinowa Posilek nr 5 20:00 Produkty Twarog chudy 50g Chleb bialkowy 1 plasterek Suma dobowa: 1772 kcal 178 g białka 201 g węglowodanów 20 g tłuszczu Czekam na ocene ;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
